セイタイコツバンチョウセイ カラダファクトリー ケイオウハチオウジテン
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カラダファクトリー 京王八王子店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-09 15:45:22.0
- ★整体師直伝★タオル1枚でできる肩のストレッチ
- こんにちは！整体×骨盤調整サロン カラダファクトリーです。
今回は、タオルがあればすぐできる「肩のアクティブストレッチ」をご紹介します。
＜アクティブストレッチとは…＞
筋肉をアクティブに動かし体温を上げていくストレッチです。
また、関節の可動域を広げ、動きを滑らかにしていきます。
＜ストレッチを行うタイミング＞
同じ姿勢が続いた後や運動する前が良いです。
カラダがアクティブになるのでリラックスしたい時や就寝前は避けてください。
【肩のアクティブストレッチの方法】
1フェイスタオルを用意して、ぐるぐると筒のように丸めます。
2タオルを腰幅(カラダの幅)くらいの幅で持ちます。
3タオルを持ったまま肘を伸ばし、手を上にあげていきます。
4タオルが頭の後ろにくるように手を下ろします。
★このとき肩甲骨と肩甲骨を寄せるように下していくことがポイントです
※3,4を20回行う
5 また、タオルを腰幅(カラダの幅)くらいの幅で持ちます。
6 車のハンドルを回すように、右手を下、左手を上にぐるっと回します。
7 今度は右手を上、左手を下にぐるっと回します。
★出来るだけ大きく、動ける範囲で行ってください
※6,7を20回行う
アクティブストレッチは じわっと筋肉を伸ばすというよりも、
体を大きく動かすことによって関節の動ける範囲を広げていきます。
それによって筋肉の温度が上がりますので、カラダを回復しやすくすることが出来ます。
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