ニイガタケンセイカン
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新潟健誠館のブログ
プライベート
投稿日：2025-05-14 10:17:59.0
- マラソン後の筋肉痛対策と、翌日に疲れを残さないコツ
- マラソン完走した皆さん、お疲れさまでした！
達成感とともにやってくるのが「筋肉痛」と「疲労感」です。
ここでしっかりケアすれば、翌日以降のダメージをぐっと減らせます。
まず、ゴール直後にやるべきことは「ゆっくり歩く」こと。
完走後に急に止まると血流が滞り、筋肉痛が悪化しやすくなります。
10～15分ほど軽く歩きながら体をクールダウンさせましょう。
次にストレッチ。
太もも・ふくらはぎ・股関節など、使った筋肉を中心に丁寧に伸ばします。
無理にグイグイ伸ばすのではなく、「気持ちいい」と感じる範囲で行ってください。
帰宅後はぬるめのお風呂（38～40℃）に15分程度入るのがおすすめです。
筋肉をじんわり温め、血流を促進。疲労物質の排出を助けます。
入浴後に水分補給と軽いマッサージをするとさらに効果的。
その後は、タンパク質と炭水化物をしっかり摂りましょう。
たとえば「おにぎり＋卵スープ」「うどん＋納豆」など、消化が良くて栄養バランスがいいものがベスト。
筋肉は「栄養＋睡眠」で回復します。
翌日の朝、少し体が重いなと感じたら、軽いウォーキングやストレッチを行って血流を促してあげると楽になります。
できればスマホを見ながらゴロゴロより、「軽く動く」ことが回復の近道です。
マラソンは走った後のケアまでがレースです。
自分の体をしっかり労わって、次のチャレンジにつなげましょう！
以上！ガッツリ筋肉痛な鈴木でした！
残る痛みなんかは私共にお任せください！
いつでもご来院心お待ち致しております！
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