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ルポ 博多筑紫口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-14 21:40:46.0
- ロコモティブシンドローム2
- みなさんこんにちは
前回ブログではロコモティブシンドロームを紹介しました。
今回はそのロコモティブシンドローム(運動器症候群)に当てはまる方、運動機能が衰えている方に向けたロコトレ(ロコモーショントレーニング)を紹介します。
・まずは片足立ちです。
※机や手すりなどの捕まる物がある場所で行ってください
机に両手を置いて、肩足だけを地面から離します。
この状態で左右それぞれ１分間ずつ行います。
指をついて出来る方は指だけで行ってみましょう！
・もう一つはスクワットです。
椅子やソファーの前で立った状態で椅子に腰かけるようにゆっくりお尻を下ろします。
慣れるまでは腰を軽く下ろす所からはじめて下さい。
※膝の角度は90度を超えないように気を付けて下さい
立って腰を下ろすのを5～6回繰り返します。
膝や腰に痛みがある方は机に手をついてやってみてください！
運動不足が続いてるなーと感じる方も
この二つを是非チャレンジしてみて下さい！
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