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ナナ 福岡(NANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2017-10-19 17:13:04.0
- スタンフォード式最高の睡眠
- 今話題のスタンフォード式最高の睡眠を3分で読めるようにまとめてみました
美容に関することを中心に報告したいと思います。
だいたい綺麗なモデルや女優さんに美容法は？と聞くと
バランスの良い食事としっかりと寝ることって答えが・・・
これは禁句ですが、どんな美容サプリメントを飲んだとしても
どこにそれを使うかは体が勝手に考えること・・・ですから
プラセンタ、コエンザイム、コラーゲンでも肌に使うか内臓に使うか？
私たちはコントロールできません。
良い睡眠をとることで、グロースホルモン(成長ホルモン)が多く出ます。
これが美容に良いことは知っている人もいるとは思いますが
どうすれば質の良い睡眠が取れるのか？
まとめていますので是非読んでみてくださいね。
睡眠は時間でなく質
時間は6時間でOK。又は7時間30分、9時間その3パターンで、
同じ時間に寝て同じ時間起きるようにしましょう。
睡眠の質は、最初の90分ですべてが決まる。これが黄金の９０分間！
最初の90分間以上その後の睡眠は深くならないことがわかっていますし、
美容にはとっても重要なホルモン、その成人ホルモンは
最初の90分深く寝ることで80%以上確保できるというのです。
成人の成長ホルモンは細胞の成長や新陳代謝促進、皮膚の柔軟性アップ、
アンチエイジングの役割も果たします。
最初の90分間深く眠るためには？
起きている時間ONを充実することで寝ている時間が充実します。
そのために、お昼寝は30分まで基本しない
テレビを見ながら寝落ちなど・・・厳禁！！
あとは体温を上げると深い眠りが手に入ります。
お風呂にゆっくり入って寝る。シャワーだけで済ませない。
寝る前は照明は暗く、お風呂は暗くして入るのもいいと思いますよ。
まだ語りたいことがありますが長くなってきたのでこの辺で
このブログにて報告いたしますのでお楽しみに
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