ターンオーバー「タンパク質・亜鉛・ビタミンA・C」：2018年12月30日｜カッピングアンドカッサ専門店凜(Rin)のブログ

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ビューティー

投稿日：2018-12-30 21:29:55.0

ターンオーバー「タンパク質・亜鉛・ビタミンA・C」: こんにちは
腸内環境を整え、
血行を良くしてはじめて肌の栄養素となるものが生きてきます。
肌のターンオーバーを正常化するために摂りたいのがタンパク質と亜鉛、
抗酸化作用のあるビタミンA・Cです。
【タンパク質】
細胞を作るにはタンパク質が必要です。
血管を作るにも、筋肉を作るにも、
肌を作るにもすべての土台となるのがタンパク質なのです。
タンパク質を十分に摂れば「保湿力」「弾力」が高まり、ターンオーバーも促進されます。
☆タンパク質が多く含まれる食品
*肉類
*魚介類
*卵
*大豆製品
*乳製品
【亜鉛】
亜鉛は活性酸素を除去する
酵素を作り出すため炎症や老化もおさえてくれる作用があり
肌には大きな役割をもつ栄養素です。
☆亜鉛が多く含まれる食品
*牡蠣
*牛肉
*卵黄
*たらこ
*レバー
*ココア
*ごま
*いわし
*その他貝類
【ビタミンA・C】
肌を健康な状態に保つためには、
抗酸化ケアが必要です。ビタミンA・Cは抗酸化作用で細胞が“サビ”るのを防ぎ、
活性酸素のダメージから肌を守ります。
特にビタミンAは弾力のある肌を作ります。
シワ対策を謳う美容液に使われるレチノールはこのビタミンAの一種です。
ビタミンCは、抗酸化のほかに、コラーゲンの合成や免疫力のアップにも関わる栄養素です。
☆ビタミンAが多く含まれる食品
*レバー
*うなぎ
*たら
*あなご
*しそ
*モロヘイヤ
*にんじん
*ハツ
*すじこ
*卵黄
☆ビタミンCが多く含まれる食品
*パプリカ
*パセリ
*芽キャベツ
*ピーマン
*ゴーヤ
*柿
*キウイ
*モロヘイヤ
*いちご
*ブロッコリー
肌のターンオーバーは28日前後のサイクルで行われるのが理想的です。
加齢や紫外線、ホルモンなどの影響を受けて、
20歳をピークにそのサイクルがどんどん長くなると一般的にいわれています。
正常なターンオーバーを促して健康な肌を保つためには、
腸をきれいにして、血行を促し、必要な栄養素を摂る
という3つのステップで改善を目指しましょう。