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エヴァーグレース リリー 船橋店(Lily)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-11-23 11:19:26.0
- 質の良いウォーキング！！
こんにちは！
evergrace船橋店です！
毎日の生活の中で誰もが気軽にできるウォーキング。
今回は質の良いウォーキングにするためのポイントを紹介させていただきます！
1.歩く時間は1～2時間
ウォーキングはジョギングよりも運動量が少ないので、まず体が温まるのに30分くらいはかかるため、1～2時間は歩くのが理想的です。ウォーキング1時間はジョギング30分と同じく約300kcalを消費します。
2.重要なのは合計時間
息が弾む程度の運動を1日合計30分、それを週5日以上行うのがおすすめです。
3.1日一万歩を目標に
代謝が良くなれば、血流も促され、生理痛などのトラブルも緩和されるといった良い流れができます。
その波に乗るには、適度に体を動かすことが必要です。
歩き方としては、背筋を伸ばして歩幅は広めでやや早足でサクサク歩いていると、全身の血流が良くなって、体がぽかぽかしてきます。
歩く時間を設けるのが難しければ、電車のひと駅手前で降りて歩くなどの工夫をしていきましょう。1日1万歩を目標に。
4.筋トレをしてからウォーキングをすると効果的
有酸素運動には、瞬間的な脂肪燃焼効果が期待できますが、長い目で見て太りにくい体をつくっていくには、有酸素と無酸素の両方の運動を取り入れることがおすすめです。
筋トレによって筋肉量が増えて基礎代謝が上がれば、有酸素運動の効果も上がります。例えば階段を登る、掃除機をかけるといった同じ動作をするのでも、基礎代謝が上がっている状態で行うことで消費カロリーもアップします！
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投稿者
美顔 STAFF
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