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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2017-09-22 08:34:18.0
- ※「太もも裏」の筋肉が硬い人は腰痛に注意!
- 当院のブログへアクセスいただきありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
あなたは前屈をした時に手の平が床に付きますか?
答えが「No」の人は、太もも裏の筋肉であるハムストリングスが硬くなっています。
ハムストリングスは骨盤から膝まで繋がっているため、上半身と下半身を繋ぐ役目を担っています。
ここが硬くなっている人は「腰痛」に注意が必要です!
ハムストリングスが硬くなってしまうと、骨盤周りの筋肉が引っ張られてしまい、腰椎に負担がかかってしまうために腰痛が起こります。
ハムストリングスが硬くなる原因として、生活習慣の悪さが挙げられます。
猫背で歩いていたり、イスに浅く腰掛けて座っている人は、改める必要がありますね!
ハムストリングスを柔らかくするためには、ストレッチが有効です。
太もも裏が伸ばせるストレッチであれば基本的にOKですが、今回は簡単に出来るオーソドックスなのをご紹介しますね♪
・自分の前方にイスを置きます。
・膝を伸ばしたままイスに右足を乗せます。
・つま先を上に向けます。
・右脚の付け根を意識しながら、上半身を前に倒していきます。
・太もも裏が伸びているのを意識しましょう。
・20秒ほどキープしましょう。
・反対の脚も同様に行いましょう。
・ここまでを1セットとして、3セット行いましょう。
※背筋を伸ばしたまま上半身を倒すのがポイントです。
ハムストリングスを柔らかくして、腰痛の予防&改善し、腰痛が起こらない体にしていきましょう☆
最後までお読みいただきありがとうございます。
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