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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2018-09-21 08:30:52.0
- ※「体脂肪率」どのくらいがベストなの?
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
スポーツをしている人の中には、好成績をあげるために「体脂肪率」を下げようと努力している人もおられます。
パフォーマンスを上げるために、ある程度まで下げるのは効果があります。
でも、下げ過ぎるとパフォーマンスだけではなく、日常生活に支障をきたすので注意が必要です。
最初に体脂肪率の計算方法ですが、
体脂肪の重さ÷体重×100＝体脂肪率 ということになります。
実際に体脂肪の重さを計るのは難しいと思うので、体脂肪率を計れる体重計を使うのが楽です。
体脂肪率の基準は以下の通りです。
男 性 女 性
痩せ 15%未満 20%未満
標準 15%以上～20%未満 20%以上～25%未満
肥満 20%以上～25%未満 25%以上～30%未満
高度肥満 25%以上 30%以上
【体脂肪率が高すぎると】
・脂肪細胞が肥大化して、がんや心疾患などの生活習慣病のリスクが高まります。
・内臓脂肪が増えると、動脈硬化を起こし心臓病や脳梗塞などのリスクが高くなります。
【体脂肪率が低すぎると】
・体温が維持できずに低下し、免疫力低下、代謝の低下、血行不良などに繋がります。
・燃焼する体脂肪がなくなると、エネルギー生成ができなくなり、疲れやすくなります。
・タンパク質の減少を招き、免疫力低下から病気になりやすくなります。
肥満の人が体脂肪率を下げるためには・・・
・筋トレなどで筋肉をつけて、脂肪を燃焼しやすい身体作りをしましょう。
・有酸素運動をして、脂肪の燃焼効果を高めましょう。
・脂質や糖質の摂り過ぎに注意して、バランスのとれた食事を心がけましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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