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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2020-12-28 11:52:38.0
- ※スマホによる「巻き肩」をストレッチで改善しよう!
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
あなたは1日の中で、何時間くらいスマートフォンを使っていますか?
現代においては、情報を得るのも、コミュニケーションをとるのも、娯楽を堪能するのもスマホが使われています。
でも、スマホを使っているときの姿勢を振り返ってみて下さい。
前屈みでスマホをのぞき込み、背中が丸くなって頭を体よりも前に突き出した姿勢になっていませんか?
この姿勢になっているときは、2つの肩甲骨が外側に開き、肩が前方に巻き込むような形になっているはずです。
このような状態を 「巻き肩」 と呼ぶのですが、肩こりになる人の代表的な姿勢であり、これを改善しなければ肩をいくら揉んで柔らかくしてもまた肩こりを繰り返すことになります。
これを改善するためには、もちろん正しい姿勢をとることが大事ですが、肩甲骨周りが錆びついて巻き肩のまま固まっている人には難しいので、まずは背中を含めた肩回りの筋肉を柔らかくすることから始めましょう。
そのためには、以下のようなストレッチを習慣化することをオススメします。
【巻き肩改善ストレッチ】
・床にうつ伏せに寝転び、両手を真横に広げます。
・左手を真横に広げたまま、右手で身体を起こし横向きになります。
・左側の胸から肩、腕までが伸びていることを意識しましょう。
・この状態を20～60秒の間でキープします。
・反対側も同様に行い、ここまでを1セットとし、3セット行いましょう。
※ 呼吸は止めずにゆっくり行いましょう。
このストレッチを続けていくことで、肩はもちろん背中、胸、腕の柔軟性が向上し、正しい姿勢を無理なくとれるようになっていきます。
正しい姿勢をとることが出来るようになったら、巻き肩姿勢にならないよう気を付けながら過ごしましょう!
最後までお読みいただきありがとうございます。
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