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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2021-03-05 14:01:45.0
- ※「肩の可動域」 の左右差を整えるストレッチ
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
皆さんは肩を回したときや腕を後ろに引いたときに、左右のうちどちらかが動かしにくかったり、重く感じたりしませんか?
もしそう感じるのであれば、 「肩の可動域」 に左右差が出来ている可能性があります。
これは日常生活の中で体の使い方のクセが出来てしまっていたり、スポーツをしている人であれば、左右の使い方の頻度が大きく違う場合などに起こりうります。
この肩の可動域に左右差が出来ているのを放っておくと、身体が歪んで筋肉のつき方に左右差が生じるうえに、肩こりや腰痛などの原因になってしまいます。
これを整えるには、肩周りの筋肉を柔軟にして、肩関節の動きを回復させていく必要があります。
その方法として、最も簡単なのは ストレッチ です。
以下のストレッチをしばらく続けることで、左右を均等に使えるように整えてみて下さい。
【肩の可動域の左右差を整えるストレッチ】
・足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
・左手の手のひらを上に向け、体の真横にもってきます。
・右手のひらを顔の左側に当て、顔を右横に向けます。
・左手を上下に3回大きく動かした後、息を吐きながら左後ろにグーっと目一杯まで引きます。
・引いた左手を3回グーパーして、腕を下ろします。
・左右を入れ替えて、反対側も同様に行います。
・ここまでを1セットとして、3セット行いましょう。
このストレッチでは、肩関節を中心に首から脇腹までアプローチすることで、肩関節の動きをスムーズにし、左右差を整えるのが狙いです。
これに加えて、身体の大きい関節の周りをすべてストレッチしていくと、結果が早く出たり、持続性が高まるのでオススメです。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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