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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2021-06-17 12:42:45.0
- ※目指すなら、細マッチョ? ゴリマッチョ?
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
マッチョな体になりたくて、筋トレを始めようとしている人もいるのではないでしょうか?
でも、マッチョには 「細マッチョ」 と 「ゴリマッチョ」 があります。
この２つのマッチョの違いは、ザックリと分けると 体脂肪が少なくて程よく筋肉がついているのが 細マッチョ で、ボディービルダーのようなムキムキの筋肉がついているのが ゴリマッチョ といったところでしょうか。
明確な定義が決まっているわけではないのですが、前者は見た目が普通に見えて、BMI数値も標準の範囲内に収まっていて、皮下脂肪が一般的な体型の人より少ない傾向にあります。
呼び方こそ細マッチョですが、ゴリマッチョに比べて細いということで、痩せ型ということではありません。
それに対して後者は、前者に比べてBMI数値が高く、皮下脂肪が多く、服の上からでも筋肉量の多さが分かる傾向にあります。
それぞれのメリットは、前者は洋服をきれいに着こなせてスタイルも良く見えます。筋肉が適度について体脂肪も高くないので健康的です。
後者は大きく逞しく見えることから男らしいイメージです。筋肉量が多いことから基礎代謝が高く、脂肪を燃焼しやすいです。
それぞれの体型になるためのトレーニングは、前者は腹筋・大胸筋・大腿四頭筋など大きな筋肉を中心に鍛え、脂肪を燃やしていきましょう。
元々が痩せ体質で筋肉が付きにくい人は、食事を最初は少し高カロリーにして始め、筋肉がついてきたら低カロリー高タンパクな食事に切り替えて、筋肉と一緒についた脂肪を落としましょう。
後者はバーベルやマシンを使った高重量・高負荷なトレーニングによって筋肥大させることが必要になります。
具体的には、ベンチプレスやバーベルスクワットなどによって、トレーニングの限界を更新していくようなメニューを行います。
このようにメリットも違えば、トレーニングの仕方も違うので、どちらを目指すか明確にし、自分に合った鍛え方を確立していきましょう!
最後までお読みいただきありがとうございます。
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