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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2021-07-19 14:38:24.0
- ※「ルーズショルダー」 を改善するには?
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
肩 がグラグラとして抜けそうな感じになることはありませんか?
腕を引っ張ってみて、肩にくぼみが出来るようであれば、 「ルーズショルダー」 かもしれません!
これは、 肩関節が不安定になる障害 で、肩周りの筋肉や靭帯が緩く関節の固定力が乏しい人 や スポーツで肩を継続的に酷使する人 に多くみられます。
スポーツに限定すると、野球の他にテニス、バドミントン、バレーボールなど肩をよく使うスポーツをしている人が発症しやすいとされています。
症状としては、日常生活の何気ない動きであっても肩周辺に痛みや違和感、倦怠感などを感じるようになります。
酷い場合は、改善に手術を伴うこともありますが、運動療法によって改善することが可能なケースもあります。
それは、肩関節の周りを覆っている インナーマッスル を鍛えて、関節を安定させる方法です。
【肩周りのインナーマッスルを鍛えるトレーニング方法】
・イスに腰掛け、背筋を伸ばします。
・鍛えたい肩の方の手に うちわ か下敷き を持ちます。
・肘を90度に曲げて脇腹につけます。
・肘が体から離れないようゆっくりと扇ぐように内外に捻ります。
・30回を目安に1日2セット行いましょう。
・慣れてきたら様子をみながら、湯舟の中で水圧をかけながら行ってみましょう。
※ 注意点としては、大きく動かし過ぎず、小さい範囲で細かく動かすようにしましょう。
大きく動かすと、インナーマッスルではなくアウターマッスルが働いてしまいます。
アウターマッスルのトレーニングになってしまうと、症状が悪化してしまう可能性があるので、注意して下さい。
トレーニング後にダルさを感じるようであれば、正しく鍛えられているとみて良いでしょう。
このようにして、動かしながら鍛えることで、肩関節周囲の安定をはかり、痛みや不快感に悩まされないようにしていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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整体院 みどり健康館
姫路市坂田町１５番地
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