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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2021-09-20 07:54:14.0
- ※お尻の筋力低下は 「腰痛」 の原因になる!?
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
テレワークという言葉が聞かれるようになって、かなりの月日が経ちました。
テレワークによって外出が減り、最近歩く量が著しく減ったと感じている人は、 「お尻」 の筋力が低下していませんか?
すると心配になってくるのが 腰痛 です。
実はお尻と腰には密接な関係があるのです。
腰痛というと腰に原因があると考える人が多いと思いますが、その原因は腰以外の部分にあることが多く、特に腰に繋がっていることでお尻が原因で腰痛が起こっていることも少なくありません。
それは、お尻の筋肉が低下した分を腰の筋肉で補おうとして、オーバーワークを起こし、腰痛に繋がってしまうからです。
特に、お尻の筋肉の中でも、大殿筋と中殿筋が弱ってしまうと、骨盤と大腿骨の安定が崩れてしまい、腰へと及ぶ影響が大きくなってしまいます。
このケースの腰痛を改善するには、お尻の筋肉を鍛えるトレーニングが有効です。
今回は運動不足になってしまった中年の人がいきなり始めても出来る簡単なお尻のトレーニングをご紹介しますね!
【お尻の筋トレのやり方】
・仰向けに寝転びます。
・両膝を軽く曲げて立てます。
・腰が床から離れないようにお尻だけを浮かせます。
・このまま10秒キープしましょう。
・ここまでを3セット行います。
・最終的には、慣れとともに30秒出来るようにしていきましょう。
このぐらいであれば、ちょっとだけ頑張れば出来ると思いませんか?
こうやってお尻の筋肉を鍛えて、腰痛が起こらないようにしていきましょう。
また、お尻の筋肉がついてきたら、メリハリのある体形になって、見た目も美しくなりますよ♪
最後までお読みいただきありがとうございます。
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