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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2021-10-12 17:40:07.0
- ※「プランクジャック」 で脂肪燃焼効果を高めよう!
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
インナーマッスルを鍛えるコアトレーニングとして人気のプランク。
筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させたり、お腹の引き締めが目的で取り入れている人も多いと思います。
しかし、続けていく中で飽きてしまったり、さらなる効果が欲しいと感じていたり、時間がない中で他の部分の筋肉も鍛えたいと考える人もいるのではないでしょうか?
それをかなえてくれるトレーニングとして、プランクの進化型である 「プランクジャック」 をご紹介しますね!
プランクジャックは、基本のプランクと比べてよりハードになります。
筋力アップ、基礎代謝の向上はもちろん、それに加えて心肺機能のアップも見込めます。
ただし、高強度になるので、ケガをしないためにも基本のプランクをマスターしてから行うようにして下さい。
【プランクジャックのやり方】
・腕立て伏せの姿勢をとり、肩から かかと までが一直線になるように腰の高さを調整します。
・両足をジャンプして開きます。
・もう一度ジャンプして両足を閉じます。
・最初は30秒を3セット行いましょう。
・慣れてきたら1分を3セットを行いましょう。
・物足りなくなったら、開閉スピードを上げた高速バージョンもオススメ。
※ ジャンプは高く、足は大きく開くことを意識しましょう。
このようにして、腹部に強い負荷をかけ、基礎代謝の向上 & お腹の引き締めを行い、理想的な体形を手に入れて下さいね～♪
最後までお読みいただきありがとうございます。
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