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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2022-01-02 10:37:42.0
- ※「冷え性」 を改善するためのトレーニング
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
寒さを避けるために外へ出ることを控えると、下半身の血流が滞り、冷えを感じるようになります。
この冷えを解消するためには血流を良くすることが必須ですが、血液を全身に循環させるには、心臓の動きだけでは不十分です。
これをフォローしてくれるのが脚の筋肉であり、特にふくらはぎのポンプ機能に頼る部分が大きいのです。
ですから、ふくらはぎを使わずに、冷えた部分を温めるだけでは根本的な解決にはならないのです。
冷え性を克服するためには、ふくらはぎを中心に脚の筋肉を鍛え、血液をポンプのように送り出し、心臓へと送り届けることで、体の隅々まで血液を行き渡らせることが必要です。
今回は、血流を改善するための脚のトレーニングをご紹介しますね。
シングルレッグカーフレイズ という 片足で行う かかと上げ運動です。
・足を肩幅に開き、目線を上げ頭が体の真上にくるように立ちます
・手を腰に当て、右足を浮かせます。
・左足のつま先を地面につけたまま、かかとを浮かせます。
・左足のかかとが地面につくギリギリまで下ろし、再び浮かせます。
・左右10回ずつ、3セット行いましょう。
※ 目線が下がると背中が丸くなるので、正面を見ながら行いましょう。
このようにしてふくらはぎを鍛え、筋肉を増やすことによって血液を循環させ、冷え性を克服していきましょう!
最後までお読みいただきありがとうございます。
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