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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2022-01-18 15:45:01.0
- ※体幹を鍛える : 「三点倒立」 のやり方
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
先日は逆立ちをすることで体幹が鍛えられ、姿勢改善や肩こり・腰痛など不調の予防、さらには多くの美容効果が得られるということで、そのやり方について紹介させてもらいました。
そこで今回は、逆立ちが出来るようになった人向けに 「三点倒立」 の効果とやり方についてご紹介します。
まず、三点倒立を行うことのメリットですが、以下の通りです。
〇血行が促進される。
血液の流れが良くなることで、疲労物質や老廃物が流れて排出させやすくなるので、疲労回復に繋がるとともに冷え、むくみの改善が期待出来ます。
また、基礎代謝が向上し、痩せやすくて太りにくい体にしていくことが可能になります。
〇体幹が強化される。
身体の中心がしっかりすることで、正しい姿勢を維持できるようになり、スタイルが良く見える他、肩こりや腰痛など不良姿勢によって起こる不調の改善が見込めます。
〇内臓が正しい位置に戻る。
加齢とともに重力に対する抵抗力が弱まり、下垂してしまった内臓が引き上げられるとともにインナーマッスルが強くなって下がらないようにサポートしてくれます。
このようなメリットが得られるので、やってみようと思った人のために、やり方を説明しますね。
【三点倒立のやり方】
・まずは四つん這いの姿勢になります。
・両手を肩幅にし、正三角形の頂点の位置にタオルを敷きます。
・頭をタオルにつき、つま先で軽く床を蹴ってゆっくり足を浮かせます。
・両膝を曲げて腰が真上にくるようにし、ここでしっかりバランスをとります。
・両足を揃えたまま、天井に向かってゆっくりと足先を伸ばします。
最初はバランスをとるのが難しいかもしれないので、転倒によるケガを防ぐため、壁に近いところで行うことをオススメします。
このようにして体幹を鍛え、不調に悩まされない強くて美しい身体へと仕上げていきましょう♪
最後までお読みいただきありがとうございます。
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