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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2022-01-30 07:45:01.0
- ※「肋骨」 の歪みを改善するには?
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
前回の記事では、 「肋骨」 の歪みが原因で起こる症状について、ご紹介しました。
それに対して今回は、肋骨の歪みを改善して、再び歪まないように維持していく方法についてご紹介しますね。
まず、肋骨が歪むのは、日常の姿勢などによって周辺の筋肉が緊張して、収縮することで骨格を引っ張っているからです。
ですから、この硬く収縮した肋骨周りの筋肉の緊張を解き、骨格が引っ張られない状態に戻すことが必要です。
その方法として挙げられるのがストレッチです。
【肋骨の歪みを改善するストレッチのやり方】
・足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
・右手のひらを左の肩甲骨あたりに置き、左手で右肘を持ちます。
・このまま左真横に上半身を倒し、目一杯のところで深呼吸をします。
・脇腹の筋肉が伸びていることを意識しましょう。
・反対側も同様に行います。
・ここまでを1セットとして、10セット行いましょう。
※ 目線が下がると背中が丸くなるので、正面を見ながら行いましょう。
このように体を柔軟にすることで、歪みは改善していきますが、正しい姿勢を維持する筋肉がなければ、再び肋骨が歪んでしまいます。
それを防ぐには、体幹トレーニングによって正しい姿勢を維持する筋肉をつけましょう。
初心者に向けた定番の体幹トレである プランク をオススメします。
【プランクのやり方】
・うつ伏せになります。
・両肘と両足のつま先で体を浮かせます。
・肩から かかと までが一直線になるポジションで30秒キープしましょう。
・慣れとともにキープ時間や回数を増やしていきましょう。
このようにして、正しい姿勢を維持出来る筋肉を作り、肋骨が歪まないようにしていきましょう!
最後までお読みいただきありがとうございます。
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整体院 みどり健康館
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