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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2022-11-26 07:01:07.0
- ※「ドローイン」 の応用で反り腰を改善しよう(2)
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
前回の記事の中で、反り腰の原因やデメリットについてご紹介するとともに、改善に向けてドローインの応用が有効ですというところまでお話しをさせてもらいました。
ドローインについては、かなりの方がご存じかもしれませんが、知らないよという方のために少し説明をさせてもらいますね。
ドローインとは、お腹を凹ませたり膨らませたりする体幹トレーニングのことであり、これを行うことによって、インナーマッスルである腹横筋や腹斜筋を鍛えることが出来ます。
一般的な筋トレほどの辛さがない分、誰でも簡単に取り組めるエクササイズです。
このインナーマッスルが弱ると、内臓を支える力や姿勢を維持する力が弱まるので、反り腰姿勢になりやすくぽっこりお腹のように体形の崩れを招いてしまいます。
そこで、ドローインによってインナーマッスルを鍛え、反り腰を改善しようというお話しなのですが、少し応用を加えることでさらに効果を高めようというご提案です。
【反り腰改善ドローインのやり方】
・床に仰向けに寝転びます。
・反り腰の人は、床と腰の間が大きく空くので、腰を床にしっかり押し付けて隙間を最小にします。
・ここからドローインを行います。
・ゆっくりと息を吐きながら、お腹を凹ませます。
・息を吐き切り、目一杯お腹を凹ませた状態で10～30秒キープします。
・この間、息は止めずに浅い呼吸をします。
・キープする時間を過ぎたら、大きく息を吸ってお腹をふくらませます。
・ここまでを1セットとし、5セット繰り返しましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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