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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2023-03-22 07:00:49.0
- ※初心者にオススメの 「スロージョギング」 とは?
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
健康やダイエット目的で ジョギング を始めたものの、続かなかったという経験をお持ちの方は少なくないでしょう。
ランニングほどハードではないものの、元々運動が苦手だったり、長年の運動不足で筋力が落ちている人からすると、ジョギングでもハードルが高く感じるものです。
少し走っただけでも息が乱れ、呼吸が苦しくなり、脚が棒のように重くなって、心が折れてしまうのも仕方がないことかもしれませんね!
それならば、いっそスピードを落としてゆっくり走る 「スロージョギング」 に切り替えてみませんか?
運動強度は落ちますが、ジョギングよりも負荷が少ないので続けやすいと思いますよ♪
無理なペースを避け、歩くくらいのスピードで続けていても基礎体力や筋力の向上が望めるので、その後にジョギングへステップアップしたり、他のエクササイズを取り入れるのも良いでしょう。
やり方としては、歩幅を小さめで小刻みに足を動かし、背中が丸くならないように目線を上げましょう。
無理のないペースで続けることが大事なので、きついと感じたらペースを落としてもOKです。
10分×3回(朝昼晩) でも 15分×2回(朝晩) でも良いので、1日トータル30分を1日おきに行うようにしましょう。
自信が無くて人に見られるのが気になるという人は、屋内で その場足踏み をやってみて、自信がついたら屋外を走るようにしてみましょう!
まずは最初の一歩を踏み出しましょう!
最後までお読みいただきありがとうございます。
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