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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-07 07:00:47.0
- ※お尻の横が凹んでいるのが気になっていませんか?
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
お尻の横に凹みというか、くぼみが出来ていませんか?
このくぼみのことを 「ヒップディップス」 と呼んでいます。
これは誰にでもあるもので、目立つか目立たないかの違いだけです。
でも、お尻の形を気にする人やお尻を鍛えている人の中には、気になってなんとか無くしたいと考える人もいると思います。
これが出来る人は、痩せ型の人、骨盤と大腿骨の隙間が大きい人、大転子と呼ばれる大腿骨の上の突起が張り出している人です。
ほとんどは骨格の問題なのですが、これを無くすために骨格そのものを変えるというのは現実的ではありません。
では、どうやって目立たなくするのかというと、お尻の横の筋肉にアプローチして、筋肉量を増やすのが一般的です。
筋肉の名称でいうと、中殿筋をメインに周囲の筋肉を鍛えるようにしていきましょう。
それには、サイドレッグレイズという筋トレが有効です。
【サイドレッグレイズのやり方】
・床に横向きで寝転び、体を一直線にします。
・上側の脚を斜め後ろ方向に上げます。
・脚を戻します。
・ここまでを繰り返します。
・10回×3セットを週2回くらい行いましょう。
※ 頭を動かすと反動をつけてしまい、その分負荷が少なくなって、思ったようなトレーニング効果が得られなくなります。
また、ケガをするリスクも高くなるので、頭を動かさないように意識して行いましょう。
ヒップディップスが気になるという人は、このトレーニングで目立たなくしていきましょう!
最後までお読みいただきありがとうございます。
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