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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-06 07:00:50.0
- ※【脚のむくみ解消】 ふくらはぎを使う運動をしよう!
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
体の中でむくみやすいのは下半身、特に脚です。
なぜなら、心臓から遠く、重力に逆らって心臓へと血液を押し上げる必要があるためです。
昔から立ち仕事の人は、このむくみに悩まされてきましたが、近年ではデスクワークの仕事が増え、同じ姿勢を続けることと歩かないことでふくらはぎを使わなくなったために、座り仕事でむくみを感じる人が増加しています。
本来であれば、歩くことをなどふくらはぎを使うことで、ポンプの機能によって血液が心臓方向へと送られ、心臓によって全身へと送られて循環をします。
しかし、このふくらはぎを使わなくなることによって、ポンプの機能が働かなくなり、血液と一緒に余分な水分が脚に溜まってしまうのです。
このむくみを解消するためには、やはりふくらはぎを使うことです。
以前に当ブログでは、 かかと上げ運動 をはじめとして、さまざまなむくみの解消方法をご紹介させてもらいましたが、もっと即効性が欲しい人には、今回 アンクルホップ というもっと高負荷の運動を紹介させてもらいますね!
【アンクルホップのやり方】
・拳一つ分、足を開いて立ちます。
・背筋を伸ばして、かかとを浮かせます。
・膝を軽く曲げ、つま先立ちのまま思いっきりジャンプします。
・つま先で着地し、すぐにまたジャンプします。
・20回ほど連続でジャンプを繰り返します。
・インターバルを挟みながら、３セット行いましょう。
※ 慣れとともに回数を増やしていきましょう。
かかと上げ運動よりも強い負荷がかかり、効果が出てくるまでの期間は短くてすむので、試してみて下さいね♪
最後までお読みいただきありがとうございます。
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