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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-21 07:00:39.0
- ※「初めての筋トレ」 どこから鍛えるの?
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ほとんど運動に無関心だった人が、健康やダイエットのために筋トレを始めるなら、どこから鍛えたらよいのか迷うところではないでしょうか?
やみくもに行っていると、せっかくの筋トレがあまり効果が得られないものになってしまうこともあります。
どうせ筋トレを行うのなら、効率よく効果が得られるものにしたいですよね!
というわけで今回は、初めての筋トレを行うのならどこから鍛えるべきかについてです。
まず筋トレの鉄則として、大きい筋肉から鍛えるというのがあります。
大きい筋肉が集中している場所は下半身ですよね。
下半身を最初に鍛えると基礎代謝が向上してダイエット効果に最適です。
では、具体的にどこを鍛えるかというと・・・
・大腿四頭筋
太ももの前側の筋肉であり、身体を支え立ち上ったり歩いたりする際に役立っています。
・ハムストリングス
太ももの裏側の筋肉で、股関節や膝関節を曲げたり伸ばしたりするのに関与し、歩くときに重要な役割を担っています。
・大臀筋
お尻の筋肉で、下半身を安定させ、立ったり歩いたり姿勢を維持するのに必要な筋肉です。
筋トレ初心者ならこのあたりから鍛えるのをオススメします。
毎日行うのではなく、鍛えた部位は1～2日休ませることで、筋肥大といって筋肉が太く強くなっていきます。
筋肉量が増えれば代謝が上がって痩せやすく太りにくい身体になり、冷えやむくみも起こりにくくなりますよ♪
最後までお読みいただきありがとうございます。
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