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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-28 07:00:51.0
- ※筋トレ後の 「サウナ」 ってどうなの?
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
最近のスポーツジムでは 「サウナ」 を併設しているところもあり、トレーニング後にさっぱりして帰りたくて利用している人も多いと思います。
しかし、この筋トレ後にサウナに入るのってどうなのでしょう?
これは正しく利用すればプラスになることがある反面、使い方によってはデメリットになることもあるので注意が必要です。
まず、鍵を握るのは筋トレ後からサウナに入るまでの時間です。
これは30分～1時間後に入ると疲労回復効果が得られるとされています。
身体が温もって血行が促進されることで酸素が素早く全身に送られ、疲労回復が早まるのです。
筋トレ後すぐは心拍数が上がって呼吸が乱れているので、呼吸が整ってから入らないと危険です。
また、筋トレ後すぐは筋肉が炎症を起こしているので、少し冷ましてから入りましょう。
さらに、強度が高いトレーニングをした後にサウナに入ると、逆に疲労感が増す倍があるので、この場合は控えるようにしましょう。
注意事項としては、水分の補給を必ず行ってから入りましょう。
トレーニングによって汗をかいて水分が不足した状態で強い発汗作用があるサウナに入ると、めまいや転倒などの恐れがあるので、必ず充分な水分補給を行うようにして下さい。
サウナから出た後も水分が不足しているので、再び水分補給を行いましょう。
トレーニング → 水分補給をして30～1時間休憩 → サウナ → 水分補給
このような流れになります。
サウナの中でも頑張り過ぎて倒れることがないようほどほどにしましょうね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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