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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-30 07:00:42.0
- ※時間の無い人の筋トレは「階段ダッシュ」がオススメ
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
現代人は忙しい。
仕事以外にも育児や家事・・・
運動なんてやる時間がないよという人も多いのではないでしょうか?
確かに時間のかかる運動は難しいかもしれませんが、短時間で出来る運動もあります。
負荷の高い運動なら短時間でも十分に効果が得られます。
そこで今回オススメしたいのは、 「階段ダッシュ」 です。
階段を駆け上がるだけの運動なので、特別な器具も必要なくお金もかかりません。
お尻や太もも、ふくらはぎなど下半身を鍛えられるので基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼してダイエット効果も期待出来ます。
人目が気になるのであれば、こじんまりとした神社の階段なんかどうでしょうか?
今まで全然運動をしていなかった人は、最初は階段を歩くところから始めて慣れてきたらゆっくりと走ってみましょう。
そして、必要な筋肉がついてきたらペースを上げてみましょう。
上までダッシュしたら下りはゆっくり歩いておりて呼吸を整え、再びダッシュであがるのを繰り返します。
許される時間と体力を考えて、どれくらい行うのかを決めましょう。
さらに慣れてたきたらタイムを決めて行ってみましょう。
注意事項としては、階段を踏み外すとケガの元なので、集中して行うこと。
雨の日は滑るので行わないことです。
膝や股関節に痛みがあるときは行わないで下さい。
負荷の高い運動なので筋肉をつけるには、週2～3回の頻度で行いましょう。
使った筋肉はその日のうちにストレッチをして硬くならないようにケアしておきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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