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ラーシュ(Lache)のブログ
プライベート
投稿日：2018-10-12 18:00:25.0
- 朝ごはんを食べて快眠に？？♪
- 朝ごはんって食べていますか？
テレビや本では『朝ごはん推進派・そうでない派』などと紹介されていますが、
どちらでも良いと思うんです。それぞれの生活リズムがあるので。
ダイエットとかアンチエイジングとか消化とか観点によって話は変わってきますし。
無理をしない・ストレスにならないことが何よりかと！
ただ今回は、『朝ごはん食べるといいかも派』でブログを進めていきます。
朝ごはん食べると目が覚めるよ的な都市伝説のような言い伝えのような
漠然としたものがこれにてスッキリしました。
最近しつこく書いている『睡眠』と絡めてお伝えさせて頂きます。
寝付きが悪い方は少し読んでみてください。
快眠に必要な神経伝達物質、というものがあります。
★『セロトニン』…日中の覚醒を促す。精神を安定させる。体温調節をする。
特徴：太陽光を浴びてより生成される。
★『メラトニン』…夜になると分泌量が上昇。質の良い眠りをもたらす…♪深部体温を下げる。
これらを生成するのに欠かせないものがあります！
★『トリプトファン』…必須アミノ酸。体内で生成されません。食事で摂取する必要あり。
この３つが上手く作用して、快眠に影響をもたらします。
メラトニン→セロトニンから生成され、セロトニン→トリプトファンから生成され、
トリプトファン→食べ物を摂取して生成されます。
ということは、スタートはトリプトファン！
トリプトファンが脳内に到達し、メラトニンが分泌されるまでにはある程度の時間が必要なので、トリプトファンはとくに『朝食』でしっかり摂取するのが効果的だそうです！
※『VB6』と一緒に摂るとセロトニンの合成が促進されます！
♪トリプトファンが多く含まれる食品♪
★大豆製品…豆腐、味噌汁、醤油、豆乳、きなこ
★乳製品…チーズ、牛乳、ヨーグルト
★魚…鮭、サバ、アジ
★穀物…米(パンもok)
★その他…ピーナッツ、卵、バナナ、アボカド など
♪VB6が多く含まれる食品♪
★鮭、サバ(主に魚は良い)
★バナナ
★豆類
★玄米、麦芽 など
大豆製品に多く含まれることから日本人の食生活は生きる上でとても理に適っていることがうかがえますね（*^_^*）
セロトニンは『幸せホルモン』とも言われております♪
時間があるときはなるべく朝食でトリプトファンを摂取して穏やかな一日を過ごしたいものです(^o^)
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