CURE TREATMENT SALON Lemieux 青山店
キュアトリートメントサロン レミューアオヤマテン
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- 銀座線外苑前駅4a出口3分、青山一丁目駅5番出口6分【痩身,小顔,小顔矯正】
レミュー 青山店(Le mieux)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-10-02 10:08:04.0
- 年代別ダイエット 男性編 ２
- 本日は、昨日に引き続き、男性のダイエット30代編です！
〇30代
30代からは老化現象として一気に基礎代謝が落ちていきます。そのため、10代20代で太らなかった人でもそのまま同じような生活習慣を続けると、代謝が落ちたことによりカロリーや脂肪を消費しきれず太り始めてしまうのが30代の大きな特徴です。
筋肉量を増やし維持できるようにしていくと基礎代謝の落ちるスピードも緩やかになりますので、適度な筋トレ・運動と食事管理が30代のダイエットには必要となります。
☆Point☆
・筋トレ(無酸素運動)とジョギング・ウォーキング(有酸素運動)を組み合わせた運動を取り入れる
→筋肉を動かす動きと酸素を取り入れる呼吸を一緒に行うと脂肪燃焼率が高まるので両方行うのがベスト！
・運動後のストレッチ必須
・1駅分歩く、階段を使う
・食事内容を単品(丼やラーメン)メニューではなく複数品ある定食メニューにする
→定食だと糖質・たんぱく質・野菜のバランスと血糖値をコントロールしやすい。複数品あると目で見て満足できるので早食い防止になる
・毎食必ず野菜とたんぱく質を取り入れる
・腹八分目を意識する(満腹NG)
・水分を最低1L～1.5L摂る
明日は、40代編をお届けいたします。
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投稿者
レミュー 青山店
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