CURE TREATMENT SALON Lemieux 青山店
キュアトリートメントサロン レミューアオヤマテン
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- 銀座線外苑前駅4a出口3分、青山一丁目駅5番出口6分【痩身,小顔,小顔矯正】
レミュー 青山店(Le mieux)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-10-03 16:36:52.0
- 年代別ダイエット 男性編 ３
- 年代別ダイエット 男性編のラストは40代編です！
〇40代
年齢が上がるにつれて、筋肉が付きにくくなってきます。筋肉が落ちると脂肪に変わってしまうので、筋肉が落ちないよう鍛え維持することが必要です。食事の量と運動の量も徐々に変えていく必要があります。10代20代に比べると腕や足、お腹の筋肉量が少なくなってくるのも特徴で鍛えていないと脂肪が付きやすい部分になります。
☆Point☆
・足腰に負担がかかりやすいジョギングよりもウォーキングにして全身の筋肉を動かせるようにする(ヨガもおすすめ)
→呼吸も一緒に入れて脂肪燃焼効果UP
・筋トレに体幹トレーニングを入れて歪みがなくしっかり支えられる身体にする
→歪んだ姿勢や正しい位置に筋肉が付きにくい(理想の筋肉が付かない)などの悪影響を防ぐ
・体調や体重変化の停滞の時期を見て、食事制限(断食、糖質制限など)を取り入れる
→行うことで身体の中が1度リセットされ、溜め込みにくい身体にする
・咀嚼回数を増やす(ひとくち10回噛む)
→消化酵素が作られ必要な栄養素の吸収率UP、さらにフェイスラインの引き締めにも効果あり
・毎食、できる限り野菜とたんぱく質を意識して摂る(肉1:野菜2)、量は腹八分目を目安にする
・水分1日1L～1.5L摂る
全て取り組もうとすると負担になり逆にストレスになってしまう可能性もあるため、まずは今の生活リズムに取り入れられそうなところから始めてみて下さい(*^^*)
ご来店の際はスタッフも一緒に考えてアドバイスさせていただきます！
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投稿者
レミュー 青山店
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