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HADA-YA【肌屋】

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トータルビューティーサロン 肌屋(Total Beauty Salon)のブログ

ビューティー
投稿日:2025-01-07 09:14:27.0
ミトコンドリアを活性させて老化予防
ミトコンドリアを活性させて老化予防_20250107_1
老化とミトコンドリアの関係

老化は、ミトコンドリアの機能低下と密接に関係しています。
エネルギー生産の低下
年齢とともに、ミトコンドリアのエネルギー生産能力が低下します。
エネルギー不足が細胞の修復や再生を妨げ、老化が進行します。

酸化ストレス
ミトコンドリアはエネルギーを作る過程で活性酸素(ROS)を発生させます。
活性酸素が過剰になると、DNAやタンパク質、細胞膜を傷つけ、老化や病気の原因になります。

3. 老化を食い止める方法

(1) 運動
有酸素運動(ウォーキング、ランニング、サイクリングなど)は、ミトコンドリアの数と質を増やすのに有効です。
筋力トレーニングも細胞内のエネルギー代謝を改善します。

(2) 適切な栄養
抗酸化物質を多く含む食品(ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール)を摂取することで、活性酸素のダメージを軽減します。
NAD+補充:ナイアシン(ビタミンB3)を摂取することで、ミトコンドリアのエネルギー産生に重要なNAD+を増やす効果が期待されています。

(3) 断食やカロリー制限
カロリーを控えめにすることで、ミトコンドリアが効率的に働き、老化を遅らせる効果が確認されています。
間欠的断食(例:16時間の断食と8時間の食事)はミトコンドリアの活性を高めます。

(4) サプリメントの活用
★コエンザイムQ10:ミトコンドリアのエネルギー生産を助ける。
★レスベラトロール:活性酸素の抑制やミトコンドリアの活性化に役立つ可能性があります。
★PQQ(ピロロキノリンキノン):ミトコンドリアの新生を促進。


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投稿者

HADA YA

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