細胞レベルでどんどん若返る魔法の食べ物：2022年10月1日｜アイルル松山インター本店のブログ

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投稿日：2022-10-01 20:43:45.0

細胞レベルでどんどん若返る魔法の食べ物: 【活性酸素】私たちの体をサビさせ老化へと導くものです。
注目して欲しいポイントは、細胞を正しく生まれ変わらせるという事。
私たちの細胞は日々新しく生まれ変わっています。
生まれ変わる際に食べ物からとり入れた栄養素を使っています。
細胞レベルで若返る魔法の食べ物をご紹介します。

肌荒れ・乾燥を改善してくれる食べ物
糖質や炭水化物の中心の食事をタンパク質・脂質の割合を増やす食事に変える事です。
タンパク質ならアミノ酸スコアの高いタンパク質・脂質ならオメガ3系のオイルになります。
【アミノ酸スコアの高いタンパク質とは質の良いタンパク質】
・鶏肉・豚肉・牛肉・アジ・大豆・鶏卵など。
【オメガ3系のオイル】体内で作れない必須脂肪酸、肌のターンオーバーを促したり、腸を整えて、血液をサラサラにしてくれる作用があります。
・アジ・サバ・イワシ・サンマなどの青魚や亜麻仁油・えごま油・ナッツ類

皮膚のバリア機能を作ってくれる食べ物
バリア機能とは外部の刺激から守ってくれたり水分をキープしてくれます。
逆にこのバリア機能が働いていないと、ちょっとした刺激でも肌が荒れるようになり、花粉なども入りやすくなります。バリア機能を健全に保つには、皮膚の保湿因子であるセラミドの量を十分に維持する事が大切です。このセラミドは加齢とともに減っていってしまいますので、
【セラミドを多く含む食品を積極的に食べる事が重要】
・こんにゃく・しらたき・大豆・黒豆・海藻類など黒い食べ物にはセラミドが多く含まれています。

日焼けやシミを予防したい方は
【抗酸化作用の高い食品】
紫外線によって老化が進んでしまう事は常識になりました。
紫外線を浴びると体の中に活性酸素が発生してしまい、肌にダメージを与えてしまいます。
・ポリフェノールの多く含む食べ物ブルーベリー・トマト・サーモン・パプリカ・ナッツ

【亜鉛補給】髪がバサバサ・細くなったり抜けやすくなり・薄毛・口内炎頻発・爪が割れるのは亜鉛不足のサインかもしれません。
・牡蠣・豚レバー・赤身の肉・卵黄・海苔・チーズ

【肌の酸化につながりやすい食べてはいけない食品】
・酸化した油を使った揚げ物・スナック菓子・ハム・ソーセージなどの加工食品・人工甘味料を含む清涼飲料水

完璧な食生活を送るのは難しいかもしれませんが、なるだけ取り入れるようにしましょう。