免疫力アップ♪：2017年2月4日｜ひーりんぐるなのブログ

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投稿日：2017-02-04 16:07:26.0

免疫力アップ♪: こんにちは♪２月に入り、まだまだ寒い日続いておりますね(>_<)
ここ最近の気温の変化に身体がついて行かず、調子がイマイチ良くない(+_+)という人も多いのではないでしょうか？ちょっとした油断が免疫力の低下につながってしまうこともあるので、この時期を乗り切るためにも、今回は免疫力アップについてご紹介したいと思います♪

まず、免疫力をアップさせる食材で栄養バランスのよい食事♪
ヨーグルトや納豆など整腸作用のある食材、ニンジンやトマト、ホウレンソウ、モロヘイヤなど抗酸化力作用のある食材には、免疫力を高める効果が期待できます☆これらの他、免疫細胞をつくるもとになるタンパク質もしっかり摂りながら、栄養バランスのよい食事を心掛けると良いですよ＾＾

入浴時は湯船に浸かって、しっかり体を温める♪
体温が1度下がると、免疫力が3割低下するのでいつもシャワーだけですませがちな人は、湯船に浸かるようにするだけで、体温が上がり、免疫力を高める効果が期待できますよ～！半身浴や足浴も効果的です☆

適度な運動♪
免疫力を高めるには、適度な運動がとても効果的です♪なぜなら、体内にウイルスが侵入してきたときに戦う免疫細胞(特にNK細胞)が、運動することによってより活発に働くようになるからです。ウォーキングやジョギングなど軽めの有酸素運動がおすすめです☆

笑う♪
笑いには、免疫力を高める効果があることが実証されています♪
笑うと、生命活動を維持するために必要な神経、主に内蔵器官の働きを私たちの意識とは無関係にコントロールしている自律神経(交感神経と副交感神経)に変化をもたらし、身体中の様々な器官に刺激が与えられます☆

良質な睡眠を十分とる♪
免疫力をつかさどる自律神経は、眠ることによってバランスが保たれています。そのため、睡眠がしっかりとれていないと、免疫力は低下します。たとえ心労があって眠れなくても、体を横にして休めているだけで、免疫力は高まると言われているそうです＾＾

では、寒い冬を乗り越えて元気に過ごしましょう♪ご来店お待ちしております＾＾

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