ビューティークローゼットアリー ヒタチナカ
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ビューティークローゼットアリー(Beauty closet Alii)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2016-12-20 08:30:14.0
- 体脂肪
- 《体脂肪とは？》
体についている脂肪の総称で、皮下脂肪や内臓脂肪などが含まれます。脂肪ということで、体重が重い人の方が体脂肪も多いと思われるかもしれませんが、筋肉などとのバランスもあるので、体重が重い人の方が体脂肪も多いとは一概には言えません。
《体脂肪率とは？》
そこで気になるのが自分の体脂肪は一体どれくらいあるのかという事ですが、それは『体脂肪率』というもので表されます。体脂肪率は％で表され、自分の体の何パーセントが脂肪なのかを示します。
《体脂肪を減らすにはどうしたらいいの？》
《日常生活で出来る事はどんな事？》
確かにダイエットでも良く言われるように運動が良いというのは分かっていても、仕事で忙しかったり近所にジムがなかったりしてすぐには始められないという場合もありますよね。しかし次のような事なら日常生活でもすぐ出来る事なので参考にしてください。
1.バスや電車で通勤・通学をしている場合は1停留所・1駅分歩く
2.エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使う
3.近所への用事なら、車を使わず自転車に乗るか歩く
4.3食きちんと食べて規則正しい生活をする
5.ストレス発散方法を探して、なるべくストレスを溜めないようにする
《食事の時に気を付けたい事》
体脂肪を減らす為には食事の内容を見直すというのもかなり効果的です。具体的には以下のような事に気を付けると良いでしょう。
1.3食きちんと食べる
2.よく噛んでゆっくり食べる
3.腹八分目までにする
4.タンパク質、炭水化物、食物繊維など偏らないようバランス良く摂る
5.脂質や糖質は摂りすぎないようにする為に、調味料は少し控えて薄味にする
《してはいけない事》
いくら体脂肪を減らしたいからと言ってもしてはいけないのが、食事を抜くという事です。食べ過ぎている場合のカロリー制限は必要ですが、食事を抜いてしまうと段々と痩せにくい体になってしまうのです。
《運動で体脂肪を減らすには
どんな運動が効果的なの？》
体脂肪を減らす為に一番効果的なのは運動ですが、その中でも長時間運動を行う有酸素運動が脂肪を燃焼するのには効果的です。
1.軽いジョギングやウォーキング
2.水泳
3.ヨガ
4.サイクリング
短い時間の運動でも脂肪は燃焼されるので、無理せず自分のペースで続けることが大事です。
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