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トータルビューティCQのブログ
ビューティー
投稿日：2022-05-23 01:27:59.0
- ヘルシー美活！ホルモンサイクル★その5
- 皆さん こんにちは！エステ担当の大給です。
今回が最後の回になります。
最後までお付き合いください♪
☆生理前（22～28日）☆
イライラしやすい時期なので、神経の興奮を抑えるカルシウム、幸せホルモン“セロトニン”の原料になるトリプトファン、セロトニン合成に必要でPMS予防にも役立つビタミンB6を含む食品を。また、ニキビ予防によいビタミンB2やシミができやすくなるのを防ぐビタミンCを摂るのもオススメ^ ^
■カルシウム 骨や歯を作る栄養素。筋肉の収縮や、血液の凝固、神経の興奮抑制などの作用もある。牛乳や乳製品のほか、アジ、鰯、しじみ、しらす、干しエビ、大豆や大豆食品、小松菜などに多く含まれる。
■トリプトファン 心の安定や幸福感をもたらす神経伝達物質、セロトニンの原料で眠りを誘うホルモン・メラトニンの原料でもある。牛乳や乳製品、大豆や大豆製品、赤身肉、バナナ、アーモンド、鰹などに多い。
■ビタミンB6 タンパク質の代謝に欠かせないビタミン。セロトニンの合成やPMSの軽減、肌荒れ予防などの作用も。レバー、鶏ササミ、マグロ、紅鮭、さつまいも、カリフラワー、バナナ、玄米などに多い。
■ビタミンB2 タンパク質、脂質、糖質の代謝を助けるビタミン。皮脂分泌を調整する働きもあり、ニキビの予防にも効果的。レバーや秋刀魚、しじみ、きのこ類、アーモンド、うなぎなどに多く含まれる。
■ビタミンC コラーゲンの合成を促す作用や、皮膚や粘膜の健康を保つ作用があるほか、シミを防ぐ作用もある。じゃがいも、トマト、ピーマン、グレープフルーツ、レモン、ブロッコリーなどに多く含まれる。
甘い物をどうしても食べたくなる方へ朗報です！！
セロトニンが減る生理前は甘い物を欲します。高糖質のものを食べると血糖値が急上昇し、その後に急降下するため気持ちが不安定に。脂質やタンパク質が多いと血糖値の上昇が穏やかなので、チーズケーキやシュークリームを☆
色々な情報がある中で、体を知って予防していくことがいかに自分を大切にして、健康を保っていくことが大事なのか分かってきますね。
私もホルモン系のトラブルがある家系ですので、飛びつく内容でした。
誰かの悩みの解決法、またはヒントになれば幸いです。
まだ知らない体のこと、もっともっと一緒に勉強していきましょうね♪^ ^
トータルビューティーCQ 大給
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