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アワーグラス(HOURGLASS)のブログ
プライベート
投稿日：2022-03-05 09:45:06.0
- 正しい筋トレの仕方
- いつもご利用ありがとうございます☆
HOURGLASS海田店です！
筋トレは大事です！
でも筋トレって検索したら、めっちゃ出てきますよね。
筋トレに感情や、独自理論を込めて文章や動画で出している人が多いです！
結局、どれがいいの？って思いますよね…
実は具体的に研究がなされていて、論文でデータが提出されていたんです！
具体的には、ベンチプレスを4秒かけて上げる通常トレーニングと、倍の8秒以上かけてゆっくり上げるスロートレーニングを10週間かけて行い、その後の筋肉の成長を測定したのだそうです。
通常トレーニングでは、34％筋力がアップしました。
スロートレーニングでは、11％筋力がアップしました。
え？3倍も効果に差があるとか、エグイですね…
他にも、プルダウンやレッグプレスでも比較していましたが、いずれも通常トレーニングの方が効果があるとの事。
そして、筋肥大の効果では、1秒以内で動かすファストトレーニングと、スロートレーニングをひかくしていました。
筋肥大に効果的なのは、ファストトレーニングが向いているそうです。
総合すると、早くもしくは通常ペースで行う筋トレは、効果◎筋肥大◎
ゆっくり行う筋トレは、効果△筋肥大△といことになります。
見た目をがっしりさせてい or 効果を早く得たい方は早い筋トレを。
見た目をあまり変えたくない方は、ゆっくり動かす筋トレがお勧めです！
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