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ポーラ ザ ビューティ 吉祥寺店(POLA THE BEAUTY)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-06-22 23:26:26.0
- お家で簡単ストレッチ♪
- 皆さま、ブログをご覧頂き有り難うございます！
スタッフの鹿野です☆
長かった緊急事態宣言がようやく終わりましたね。
天気の良い日は、人混みを避けつつ、外の空気を吸ってリフレッシュしたいところですが、
梅雨入りしてしまったいま、外で身体を動かすのは難しい日が続きそうですよね。
そこで今日は、お家の中でできる簡単ストレッチをご紹介したいと思います。
《 体側（たいそく）を伸ばすストレッチ》
体側（たいそく：体の側面）を伸ばして筋肉への血流を良くし
また、曲げた側の腸が刺激を受けるため、腸活も期待できるストレッチ。
1. 立った状態で、両足を肩幅に開く。
2. 両腕を上げて、左手の先を右手でつかむ。
3. 息を吐きながらゆっくりと上半身を右に倒し、左の体側を伸ばしていく。
4. 息を吸いながら上半身を戻して、体を上方向へ伸ばす。
5. つかむ手を逆にして、反対側も同様に伸ばす。
《体幹まわりをポカポカにするストレッチ》
ツイスト効果で体幹まわりがポカポカになり、
背中にある大きな僧帽筋や、首から腰まである脊柱起立筋にも効くので
肩コリや腰痛持ちの人にもオススメのストレッチ。
1.あぐらをかいて座り、背筋をのばす。
2.左手を右ひざ、右手をお尻の後ろに添える。
3.ゆっくりとお腹→胸→頭の順に右後方へ振り返って3回呼吸。
4.正面を向き、前方なるべく遠くへ両手をつき、ひと呼吸。
5.両手を上にあげ、上半身を右に倒し左の体側を伸ばす。
6．そのまま右膝をこえ、上半身をねじったまま床に両手をつき、深く5回呼吸。
7．反対側も同じ手順で行う。
※お尻が浮かないように気を付けて行うと、しっかり伸びストレッチ効果◎
私もブログを書きながら、少し行っただけで身体がポカポカしてきましたΣ（゜□゜）
ストレッチを日常に取り入れることで
体の柔軟性を高め、ケガの予防や基礎体力の維持に繋がったり、
疲労回復や体調改善、ストレス解消にも効果が！！
また、血行が良くなることで肩こりや首こりの緩和にも繋がるので、
ぜひ、無理のないペースでリラックスしながら行って下さいね♪
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