「蓄積疲労」の症状とその解消法！：2020年9月5日｜カラダファクトリー洋光台東急ストア店のブログ

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投稿日：2020-09-05 09:51:14.0

「蓄積疲労」の症状とその解消法！: こんにちは。カラダファクトリー洋光台店です。

「その日の疲れはその日のうちに解消する」というのが理想ですが、現代社会では睡眠時間が減少傾向にあり、仕事やストレスなどが原因で、日々の疲れが少しずつ蓄積されていく「蓄積疲労」が問題となっています。
ここでは、そんな蓄積疲労の症状や予防法などについてご紹介したいと思います。

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◆蓄積疲労とは？
蓄積疲労とは、その名の通り疲れが蓄積されていくことを言います。カラダが疲れた分だけ十分な休息をとれば、疲労は軽減されますが、仕事が過酷であったり、十分な睡眠や休息が取れないことが続く場合は、どんどん疲れがカラダに溜まっていくようになり、ひとたびカラダに疲れが蓄積されてしまうと、簡単には回復しなくなってしまいます。

以下にセルフケアをいくつかご紹介いたします。

◆蓄積疲労の予防法、解消法
蓄積疲労は、溜めてしまう前に解消し、予防することが大切です。症状が進む前にケアを行い日々の疲れを取り除いていきましょう。

・毎日しっかり栄養をとる
しっかり食事をして栄養を摂ることは、疲労回復にはとても大切です。単に食事をするだけでなく栄養が偏らないよう、アミノ酸やビタミンB群、マグネシウムなどを多く含む食材を食べて、疲労回復に必要な栄養分を確保しましょう。

・毎日お風呂に入る（40～42℃）
お風呂に入ることで、リラックス効果を高めて睡眠の質を上げることができます。また、お湯につかることで血行が良くなり、カラダの隅々まで栄養素が送られ、老廃物をしっかり排出する効果も期待できます。毎日お風呂に入って疲れをリセットするようにしてください。

・毎日十分な睡眠をとる
休日だけはしっかり睡眠時間をとっている人も多いと思いますが、普段から一定の睡眠時間を確保するようにしましょう。早寝早起きを心がけ、最低でも1日6～8時間は寝るようにしてください。

・定期的にストレッチをする
疲れているときほど、カラダを動かして血行を促進し、基礎代謝を上げることが大切だと言われています。

次回は蓄積疲労を予防するためのストレッチ方法とマッサージ方法をご紹介いたします。