夏の睡眠：2021年7月15日｜にわねこのブログ｜ホットペッパービューティー

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投稿日：2021-07-15 17:12:30.0

夏の睡眠: 夏の睡眠

そろそろ　梅雨明けですね。
裏庭の畑では、ビーツの収穫を終え　次は夏野菜の栽培が始まりました。
今回の珍野菜は、カランガルです。

タイ料理で使われるタイの生姜。
11月に生姜になるそうで楽しみです♪

夏がくると、熱帯夜がついてきます。
私の自宅は、なんと！クーラーを設置していない。
山の麓でもあるので比較的涼しいですが、近頃の夏は、寝苦しくなります。
睡眠時間が短くても質のいい睡眠をとれば、疲れは持ち越さないのですが。。。
皆様は、どうでしょうか？　どのくらい睡眠時間を取られていますか？
平日は、睡眠不足がちで休日に寝溜めをする方も多いそうです。　
だらだらした寝溜めは、逆に脳の活性するタイミングが失われ　だるさや疲れた気持ちになるので良くないとされています。

睡眠のメカニズム　体の状態を一定に保つ恒常性維持機構の睡眠欲求と体内時計機構の覚醒力という2つのシステムによって行われています。

恒常性維持機構とは、体の状態を正常に保とうとするシステム

起きている脳が活発に働き　疲れてくると熱が溜まってきます。脳に溜まった熱を冷やすのには睡眠が必要なので睡眠欲求が強くなります。
眠りにつくと　脳が熱を放出して体温があがります。その後体内深部体温も下がり完全に休憩状態にはいります。
この休憩の質が高いほど翌日にまで疲れを持ち越さなくなるのです。

また　睡眠中、脳内の脳脊髄液の流れが劇的に増加し、起床時間中に脳細胞間に蓄積する有害な老廃物タンパク質が洗い流されます。綺麗な状態にします。　これが、行われないと認知症のリスクが強まります。

アーユルヴェーダ的に気質に合わせたそれぞれの方法がありますが、今回は、万人型でご紹介

まずは、室温。
●エアコンは28度でタイマーをかけて3時間でOFFにするする。　または、３時間後に除湿モードに切り替える
●サーキュレータや扇風機で風送りをよくする（身体には、風が当たらないようにすること）

●スマホ　PCの使用は避ける
●寝る前は、暗い間接照明で部屋を薄暗することがGOODその光加減は、生き物がリラックスできる明るさらしいです♪
●肩をだすタンクトップ類を着用して寝ない

など　
サロンのシロダーラもお勧め　短時間で脳内クリア　トリートメントができます。
睡眠不足　不眠気味の方はお勧めです。