ポーラ ザ ビューティ コクラキヨミズテン
- エステ
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- 福岡県北九州市小倉北区清水2-12-17 ライブリーアベニュー1F
- JR南小倉駅より徒歩5分 清水交差点バス停徒歩1分 清水小学校前 店舗前駐車場3台有
ポーラ ザ ビューティ 小倉清水店(POLA THE BEAUTY)のブログ
- 素敵な日々を過ごす為に…(^^)
- 気持ちの良い朝を過ごせていますか?生活リズムを整えるためには、1日の始まりである朝の行動がとても重要です。
スッキリとした1日を過ごすためのポイントを紹介します
規則正しい生活リズムで健康な心と体を目指しましょう!
1.余裕をもって起きる
出勤前や出かける前に焦らないよう準備をすることで、心に余裕が生まれます
2.太陽の光を浴びる
晴れている日は目が覚めたらまずカーテンをあけて、陽の光を取り込んでみましょう
陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます
天気が悪い日はゆっくり深呼吸をしてから体を動かしましよう▼深呼吸の方法
●軽く鼻から息を吸う
●「1,2,3,4,5,6」と頭の中で6秒数えながら、ゆっくりと口から息を吐き出す
●息を吐き出せたら3秒息を止める
※5~10分繰り返しましょう。
良い呼吸は「息を吐き出す」ことが大切です
軽く目を閉じ、リラックスしてお腹に手を当ててみましょう
3.朝起きたら歯磨きまたはうがいをする朝起きた時の口の中の環境は、雑菌が5倍も増えています
長い人生の中で健康的に「噛んで食べる」ことは、歯科口腔衛生がとても重要になります
特に朝は起床後と朝食後の2回の歯磨きが推奨されてます
4.コップ1杯のお水を飲む人は寝ている間にコップ一杯ほどの汗をかいています
まずは起きたらコップ一杯のお水を飲んで水分補給をするとともに胃腸をやさしく起こしましょう
胃腸の活動が始まることで、体の中から目覚めていきます
お水の温度はなるべく人の体温に近いよう、白湯や常温で飲むのがおすすめです!
5.体を動かす
目が覚めたら簡単なストレッチやヨガをしたり、太陽の光を浴びながらウォーキングすることは血流を促し体を目覚めさせる効果があります
▼寝たままストレッチ
●仰向けになる
●足の指を軽くゆっくりと閉じたり開いたりする
●その動作と合わせて手の指も閉じたり開いたりする
●仰向けの姿勢のまま背伸びの運動を5回繰り返す
●その後、両膝を立てその姿勢のまま腰を5回ひねる
自然な呼吸を心がけ、ゆっくりとストレッチを行う
6.ゆっくりと朝食を食べる
朝日を浴びて朝食を食べることは午前中のエネルギー源だけでなく、体内時計のリセットにも重要な役割があります
普段朝食を食べていない方も、バナナやヨーグルトなど、簡単に食べられる物から取り入れていきましょう
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