マニックス(manics)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-06-14 12:10:58.0
- 夏間近！！
こんにちは（＾_＾）★
もうすぐ夏本番ですね！！
皆さまのダイエットは順調でしょうか？
今日は痩せるための睡眠のコツをご紹介していきます。
睡眠不足はダイエットの敵でございます（；＿；）
睡眠が足りていないと、食欲を抑える★レプチンというホルモンが減少します。
それだけではなく、食欲を増やす★グレリンというホルモンが増加します。
つまり、睡眠不足になると食事量が増えやすくなり、太りやすくなってしまいます。（；＿；）
睡眠の質を高めて、痩せやすい習慣を作りましょう！！
1.寝る1～2時間前にお風呂にはいる
人は温まった身体が冷えてくると眠気を感じます。
なので、お風呂に入ったら1～2時間後に寝るようにしましょう。
2.寝る前にスマホを見ない
スマホの画面からでるブルーライトは睡眠を良くするメラトニンを減少
させてしまい睡眠の質が落ちてしまいます。
寝苦しい夏は睡眠の質を高めるためにも、寝る直前はスマホを見ないようにしましょう。
3.食事は就寝前の二時間前までに食べるようにする
寝る直前に食事を摂ると消化に負担がかかってしまいます。
どうしても食べたい時は消化の良い食べ物を摂りましょう。
4.温かい飲みものを飲むようにする
飲みものを飲んで身体を温めて、その後体温が下がると眠りやすくなります。
白湯、生姜湯、カモミールティー などおススメです！！
寝たいのに眠れないと、太りやすくなるだけでなくストレスも溜まってしまいます。
睡眠の質を高めて痩せやすい習慣を作っていきましょう！！（＾∇＾）
お家で実践してみてくださいね( ^ω^ )★
それではmanicsでお待ちしております★
投稿者
佐藤 圭
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