コガオキョウセイセンモンサロン シンメトリーサカエ
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シンメトリー栄のブログ
- 睡眠の質を上げるには? 名古屋 栄 小顔
- 皆様こんにちは、シンメトリー栄店です。
いつもブログをご覧いただき誠にありがとうございます^^
前に睡眠は質が大切とお伝えしましたが、、本日は、ではどうやって睡眠の質を上げたらいいのかお伝えできたらと思います。
睡眠の質を上げるには?・就寝の約3時間前には夕食を済ませる
就寝時には消火活動が終わっているのが理想と言われています。消化活動が行われていると、内臓が休む時間が短くなるため、眠りが浅くなってしまいます。
・食事は一日三食、規則正しくとる
体がエネルギー不足になると睡眠に影響が出る場合があります。毎日できるだけ同じ時間で食事をすると体内時計も整い、睡眠サイクルも整いやすくなります。
・朝起きたら朝日を浴びる
太陽の光を浴びると、体内時計を整える事が出来ます。
・適度な運動を行う
習慣的な運動は、深い睡眠をとりやすくしたり、寝つきを良くしてくれる効果があります。睡眠前に激しい運動をすると興奮状態になる為、寝る3時間前までが良いでしょう。
・入浴は、寝る2~3時間前に済ませる
寝る前に体温を上げておくことで、深い睡眠をしやすくなります。
・寝る前にパソコンやスマートフォンを長時間見ない
夜に強い光を浴びると体内時計が遅れてしまい、眠れなくなります。
少しずつ気を付けてみて、質の良い睡眠を手にいてましょう(*^^*)
本日も素敵な一日をお過ごしくださいませ♪
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