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痩身・小顔専門店 Vita-Sana ヴィータサナ

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ヴィータサナ(Vita-Sana)のブログ

ビューティー
投稿日:2023-08-27 16:54:58.0
腸内環境を整える
皆様こんにちは☆
本日もヴィータサナは元気に営業しております!

さてダイエットの秘訣は『腸内環境を整える』ことが重要です!
腸内環境を整える_20230827_1
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【腸内環境に悪い影響を与える「悪玉菌」とは?】
人にはおよそ1,000種類、数にすると100兆個もの腸内細菌が生息しているとされ、悪玉菌、善玉菌、日和見菌(善玉菌と悪玉菌の中間の菌)の3つに分類されます。
腸内環境に悪いイメージのある悪玉菌は不規則な生活やストレス、肉類などのたんぱく質や脂質の摂りすぎによって増加する。悪玉菌を過剰に増やさず、善玉菌を増やすことが大切になります。

【腸内に悪玉菌が増えるおもな原因】
・肉類などのたんぱく質や脂っこい食事が多い。
・野菜類や海藻類、穀物類などに含まれる食物繊維の摂取量が少ない。
・納豆や漬物、ヨーグルトなどの発酵食品を食べる習慣がない。
・ストレスを感じている。
・不規則な生活になっている

【腸内環境を整えるポイント】
理想的な腸内環境は悪玉菌10%、善玉菌20%、日和見菌70%といわれています。

●善玉菌を増やす
腸内の細菌は毎日の食事によって大きく左右されています。善玉菌を増やすために乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトや、納豆、漬物などの発酵食品を摂取することを心がけましょう。毎日継続して食べることで、腸内に善玉菌を増やすことができます。

●善玉菌が喜ぶ食事
善玉菌のエサである食物繊維やオリゴ糖を摂ることもおすすめです。食物繊維やオリゴ糖は消化・吸収されることなく大腸まで届きます。大豆製品や玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、アスパラガス、にんにく、バナナなど積極的に食べていきましょう。

●生活
適度な運動
ウォーキングなどの下半身の運動によって腸そのものが動き、便を送り出すあと押しをしてくれます。

●十分な睡眠と朝食
しっかりと睡眠をとり、空腹時間を作りましょう。空腹時間が続くことによって朝食を摂取したときに胃が刺激され、大腸が反射的に動くようになります。

●起床時コップ1杯の習慣を
起床時にコップ1杯の常温の水や白湯を飲むことがおすすめです。

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