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ギンザクリア 銀座本店(GINZA CLEAR)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-03-12 21:42:04.0
- ハイ・リバースプランクのススメ
小顔 コルギ 痩身 ブライダルサロン staffの aoiです。
ハイ・リバースプランクのススメ
セルフトレーニングで体幹を鍛えないとと思うと、
プランクにたどり着く方が多いはず。
体幹といえばプランク！
どうしてあんなにもキツイのか。
ですが、身体というものは前後バランス良く筋肉量が揃っていることが理想。
それでこそ無理なく正しい姿勢を維持できます。
背筋からお尻、大腿四頭筋、ハムストまで効果を発揮してくれるのが
ハイ・リバースプランク！
ちなみに腹筋にももかなりじわじわ効いてきます。写真のように、まさにプランクの逆バージョンですね♪
床に仰向けにねっ転がり、
手のひらを地面にまっすぐつけ、
上半身を浮かせます！
手の幅はあまり広くとらないように注意！
さらに足裏が床に着くくらいグッと腰を持ち上げ、
お尻もしっかりとシメ、
足から頭までが一直線の状態でキープ！！！
とにかくお尻が下がらないように注意すると、腹筋もかなり必要なことに気が付き、
思ったよりもお尻をしめないといけないことにも気がつくと思います！
30秒キープして1分休憩しても大丈夫なので3セットはしてみましょう！！！！！
正しい姿勢で行うことの方が大切なので、短い秒数になっても姿勢を意識して何度かチャレンジしてみて下さい(^^)
お腹の筋肉にばかり目が行きがちですが、
背中側の筋肉は正しい姿勢を自然に維持するのにかなり重要です。
体幹はお腹だけではないので、
背筋にも是非注目してしっかりトレーニング、ストレッチをしてあげて下さい！！！
そして疲れた筋肉が張っているしラインが整いにくいな？？？と思ったら是非老廃物を流しにいらして下さい♪
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