美姿勢調整&アロマリンパ&痩身ハイパーナイフ らくらく整体院 柏 西口店
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らくらく整体院 柏西口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-04 10:34:03.0
- 骨密度アップ 食事編
- 皆様こんにちはあるいはこんばんは！！
先日のブログに続いて、本日は食事編となります。
骨は常に破壊と再生を繰り返しており、トレーニング以外にも、紫外線を浴びたり、骨に関与する栄養を摂取する事も大切です。
カルシウム
骨の主成分であり、骨の強度を保っている成分。
牛乳1杯200ml 220mg
小松菜1/4束95g 162mg
イワシ丸干し1尾30g 132mg
プロセスチーズ1切れ25g 158mg
干しワカメ5g 39mg
干しエビ10g 710mg
納豆1パック50g 45mg
木綿豆腐半丁150g 129mg
カルシウム摂取推奨量と日本人の平均摂取量
(2019年 厚労省国民栄養調査より参照)
800mg以上/1日
平均摂取量
男性 520mg/1日
女性 509mg/1日
ビタミンD
骨を形成する骨芽細胞の働きを促す。体内のビタミンDは80%が紫外線を浴びることで皮膚でつくられ、20%が食品摂取によりつくられる。
サケ1切れ80g 25.6μｇ
サンマ1尾100g 14.9μｇ
きくらげ(乾燥品)2枚2g 1.7μｇ
干ししいたけ2個6g 0.8μｇ
うなぎ(蒲焼)1切れ100g 19μｇ
カレイ小1尾100g 13μｇ
1μｇ(マイクログラム)＝100万分の1g
タンパク質 カルシウムとともに骨の材料になる。
紅鮭1切れ70g 15.7g
まぐろ赤身100g 21.6g
木綿豆腐半丁150g 9.9g
牛もも肉（脂身なし）100g 20.2g
納豆1パック 50g 8.3g
鶏もも肉100g 17.3g
牛乳1杯200ml 6.6g
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