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投稿日:2024-05-17 13:30:15.0
寒暖差が激しいこの時期に!
こんにちは!福田です!

朝と昼の寒暖差が激しく、体調を崩される方が多くなってきていますね。
寒暖差への対処法と食事をご紹介致します!

寒暖差疲労の原因
気温差が大きいと起こりやすくなるもので、体温を調節する自律神経が過剰に働いてしまい、全身倦怠感、冷え症、頭痛、首こり・肩こり、胃腸障害、イライラ、不安、アレルギーなどの様々な症状が出てしまう、気象病の1つです。

寒暖差の対処法
◎体を中なら温める!
体の中を温めるために、冷たい飲物や体を冷やす食材をとり過ぎないようにしてください。食事の時は、しっかりと噛んで、ゆっくり食べましょう。一口入れて、咀嚼は20回位がベストです♪

◎体の外から温める!
温めるポイントは、手首、足首、首、両側肩甲骨の中心の4つです
入浴は、ぬるめの38~40℃位のお湯に10~15分程度、肩までしっかりとつかるのがいいです!その際に重要なのは、首を冷やさないようにすることです!

◎体を軽く動かすことです!
軽い筋力トレーニングやスクワット、全身のストレッチをすることがいいです!
一駅分歩く、ウォーキング(20分程度)もおすすめです♪

◎ゆっくりと深い呼吸を行う!
ゆっくりと深い呼吸をすることは自律神経を整えるのに効果的です♪

◎腸内環境を整える!
腸は脳に次ぐ多くの神経細胞が存在し、第二の脳ともいわれています!
味噌や納豆、キムチ、ヨーグルトががオススメです!私は、毎朝はちみつ一緒にヨーグルトを食べています♪

これからの時期体調崩さないように気をつけてください!

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投稿者
クララジャパン(CLALA JAPAN) 福田 菜奈

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