スパチャーレ(Spa ciare)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-13 12:18:09.0
- 冬太り対策のポイント★
- 冬太り対策5つのポイント！
・ポイント1 代謝を助ける栄養素
バランスの良い食生活をはもちろん
代謝や血流をアップさせる食品や栄養を取りましょう！
ビタミンB1 →糖質の代謝を助ける
未精白穀物（玄米や分搗き米）
【ごま、大豆・大豆製品など】
ビタミンB2 →脂質の代謝を助ける
【納豆、卵、大豆、玄米、緑黄色野菜など】
ビタミンE →コレステロールの
酸化を防いで血液をキレイに
【ごま、ナッツ、玄米、大豆、かぼちゃなど】
鉄・銅 →貧血を防いで冷えを取る
【大豆製品、ひじき、切り干し大根、あさりなど】
・、ポイント 2 腸の動きを良くする
腸の動きが悪いと、せっかく取った必要な
栄養を上手に利用できません。
腸に嬉しい発酵食品や食物繊維を多く含む食品
（根菜類、きのこ、海藻、乾物、未精白穀物など）
を毎日の食事に取り入れましょう。
・ポイント 3 適度な運動
基礎代謝の約20％は筋肉で消費されているので
運動する習慣をつけることをオススメします！
ウォーキングやストレッチなど
軽い運動でも構いません。
階段を使う、ひと駅分歩いてみる
など日常生活での工夫も◎
・ポイント 4 カラダを温める
首には太い血管があるため
ここを温めると全身を効率よく温まります。
肩甲骨の間、足の付け根や
お尻などを温めるのもオススメです。
またお風呂はシャワーだけで済ませるより
40度程度の湯船にゆっくり浸かり
体の芯から温めましょう。
・ポイント 5 自律神経を整える
自律神経の乱れは、血行不良や冷え
便秘などの原因になります。
食事や睡眠時間を規則正しく取って
体内リズムを整えたり、ゆったりと
リラックスできる時間を設けることも大切です。
「冬は太りやすいからしょうがない！」
と開き直っている方も
諦めないでぜひ試してみてくださいね( ´∀｀)
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