ソウシンセンモンエステ ラクシュミー
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ラクシュミーのブログ
ビューティー
投稿日：2019-08-09 14:21:35.0
- 太ももを内側から細く引き締め美脚に
- 内ももを鍛えるのに効果的なのはワイドスクワット！
下半身の筋肉を全体的に鍛えることができますが、特に内ももの内転筋群がメインターゲットとなります。内転筋群を鍛えることで太ももが引き締まり、美脚効果が期待できます。
☆内転筋群
内転筋群は、恥骨筋・大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋など、内ももにある筋肉郡の総称です。それぞれの筋肉が重なり合っていて、各々の役割を果たしています。ここを鍛えると太ももに隙間ができ、脚やせ効果があります！ワイドスクワットのやり方
1 両足を肩幅の1.5～2倍程度に開きます。
2 膝とつま先を外側に向けます。左右とも45度開くとやりやすいです。
3 両手を頭の後ろや、前に伸ばすなどバランスをとり、太ももが床と平行になるまで体を降ろしていきます。
4 膝を伸ばして体を起こします。
5 3～4を繰り返します。
※ワイドスクワットの注意点
1 お尻の筋肉を意識して行います。
2 上半身は前のめりにならないよう、直立の姿勢を保ちます。
3 つま先と膝を外側に向けて行います。
太もも全体に強い刺激を与えられる通常のスクワットと比べて、ワイドスクワットのターゲットとなるのは主に内ももの内転筋群です。
日常生活では衰えやすい内ももを鍛えることで、太もも全体の引き締め効果が狙えます。
また、ワイドスクワットは上体を前傾させずに行うので腰部への負担が少なく、腰痛が気になる方にもオススメできる種目です！
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