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ラクシュミーのブログ
ビューティー
投稿日：2020-01-08 20:36:52.0
- 運動不足チェック！
- 運動不足度チェック！
まず初めに、皆さんがどのくらい運動不足かをチェックしてみましょう★
下記のチェックリストに自分がいくつ当てはまるか数えてみてください！
座っている時間が長い
歩くのが人よりも遅い
よくつまづく
階段は使わずエレベーターやエスカレーターを利用する
坂道などで息切れを感じることが多い
休日は家で過ごすことが多い
近場に出かけるのも車を使う
太ったことが原因で着られなくなった服がある
自分の体が思うように動かないことがある
ここ最近運動をした記憶がない
みなさんはいくつ当てはまりましたか？
このチェックリストの中で3つ以上当てはまれば要注意、
半分以上当てはまる場合は、運動不足の可能性が高いといえるでしょう( T_T)
それでは次に、運動不足を解消するために、
自宅でできるエクササイズをご紹介します！
★サイドランジ★
下半身全体を鍛えるエクササイズです！
足を揃えて立ちます。両手は胸の前で組みましょう。
上体をまっすぐにしたまま、右側へ真横に一歩足を開きます。
つま先は正面を向くようにしましょう。
股関節と膝を曲げ、体を下していきます。
この時、出した脚の膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。
横に出した脚の膝を90°まで曲げたら、床を蹴るようにして脚を戻し元の姿勢に戻ります。
両足が揃ったら、今度は同様に左側へ一歩出し脚を開いていきます。
この動作を5回ずつ繰り返します。
動作中はお尻を意識して行いましょう。
しっかり股関節を曲げ、お尻を後ろに突き出すと効果的です★
ヒップアップにも繋がる運動なので、メリハリあるボディーに
なりたい方は是非やってきてくださいね！
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