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ラクシュミーのブログ
ビューティー
投稿日：2022-12-09 11:47:01.0
- 便秘の方必見！「夜ヨーグルト」で腸美人！？
- みなさんはヨーグルトをいつ食べていますか？今回は今話題の「夜ヨーグルト」についてお話しさせて頂きます！
ヨーグルトというと朝食のイメージがありますし、朝食べるのが良さそうと思いますよね！ しかし、実は朝から夜に切り変えるだけで便秘解消や美容効果がグンと上がるそうなのです！
腸のゴールデンタイムを狙って！
お肌のゴールデンタイムと同様に腸にもゴールデンタイムがあります。それは、お肌のゴールデンタイムと同じ【22時から2時】の間です。 この時間帯は体がリラックス&修復モードになっているので腸の働きが一番活発になります。
22時から2時のゴールデンタイムにヨーグルトを摂取することで、寝ている間に乳酸菌などの善玉菌が腸を活性化させ、排泄を促し太りにくい体質をつくるんだとか。
朝より夜の方がカルシウムの吸収率も抜群に良くなります。また、睡眠中は血中カルシウム濃度を保つために、骨からカルシウムが溶け出しています。その為、夜にカルシウムたっぷりのヨーグルトを食べることで睡眠時のカルシウム不足が補えるのだそう。
夜ヨーグルトの方法
食べるタイミングは、就寝前ではなく2～3時間前がオススメです。夕食後にヨーグルトを食べることで腸内環境の改善が期待できます。
摂取する量は基本的に120g程度(75～80kcal)を目安にすると良いでしょう。
種類は無糖、無脂肪または低脂肪のプレーンタイプが効果的です(どうしても苦手な方はハチミツを少量プラスすると食べやすいですよ★)
乳酸菌は熱に弱いので温めたり温かい食べ物と一緒に食べないのがポイントです！！
また、夕食抜きのヨーグルト置き換えはNG！逆に太る体質になってしまいます。
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