スリースターズ(☆☆☆STARS)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-08 13:27:19.0
- アンダーカロリーを目指そう！
- アンダーカロリーとは消費カロリーが摂取カロリーを下回っている状態のことです。
つまり食べた分以上に消費しないと痩せません。
ダイエットは、アンダーカロリーであることが大前提です。しかし、アンダーカロリーを実践するには正しい知識が必要であり、正しく行わなければ、いくらアンダーカロリーにしていてもなかなか痩せないという状況に陥る可能性があります。
さらにアンダーカロリーで痩せたにも関わらず、リバウンドしてしまう方も・・・
アンダーカロリーで理想のボディを手にいれるために重要なことをお伝えしていきます！
アンダーカロリーで重要なことは食事です。どんなに運動を行なっても、1日で消費できる量には限界があります。
しかし、食事でのカロリー調節は運動に比べると簡単です。
スナック菓子を食べるのと、ランニングで同じカロリー分行うのでは、おそらくスナック菓子を我慢した方が簡単なのではないでしょうか？
正しい食事で、アンダーカロリーを目指しましょう！まずは目標を立てよう！
３ヶ月後のイベントまでにー5kg減らす
1年後の結婚式までに-10kg減らす
３ヶ月以上ダイエットを継続する
行き先が決まっていないとなんとなく食事の調節や運動を行い、いつの間にかダイエットが終わるなんてこともあります。
ここで1つ気をつけて欲しいのは、「無理な目標を立てないこと」。
無理に目標を立ててしまうと達成できなかった時に挫折しやすくなります。
ダイエットに重要なのは、継続すること。実現できそうな数字で目標を立てましょう。
＜1日あたりの例＞
基礎代謝 1,253kcal
消費カロリー 1,504kcal
摂取カロリー 1,264kcal (1ヶ月1kg減目標)
＜PFCバランス＞
たんぱく質 87g 348kcal
脂質 28g 253kcal
炭水化物 166g 663kcal
基礎代謝から摂取カロリーは下回らないようにしましょう！
基礎代謝の大切さは過記に載せています参考にしてみて下さい！！
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