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ビューティー
投稿日：2022-03-01 16:50:38.0
- 有酸素運動
- 今回は有酸素運動につてお伝えします！
有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする運動を指します。
運動強度は低～中程度のため、長時間行うことができます。
そのため糖質より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、
体脂肪燃焼が期待できます。
そのほか、生活習慣病の予防と改善、血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す、
心肺機能を高める効果なども期待できます。
家の中でもできるおすすめの有酸素運動があります。
☆踏み台昇降
踏み台昇降は、階段や踏み台を使って、昇り降りを繰り返すだけの簡単な運動です。
他の運動に比べるて消費カロリーは低いですが、ウォーキングやジョギングよりも
足腰へ負担が少なく、場所や天気などにかかわらずできるため、初心者の方にも
おすすめです。
もし階段や台がないお家の場合は、本を積み上げて台の代わりにする事もできます。
テレビなどを見ながら手軽にできるのも魅力です。
☆もも上げ
太ももを交互に高く上げるもも上げ運動も、有酸素運動です。
上半身と下半身をつなぐ大腰筋など、インナーマッスルのトレーニング
としても効果的。スクワットより足腰への負担が少ない簡単な運動ですが、
回数を増やせば息もそれなりに上がってきます。
運動不足を感じていても、ウォーキングやジョギングを習慣化するのはハードル
が高いという方は、まず家でできる簡単なエクササイズからスタートして、
体を動かす習慣をつけるのがおすすめです。
有酸素運動の効果や正しい取り組み方をきちんと踏まえた上で、自分に合った
運動を見つけて皆様是非やってみてください。
投稿者
PLUS 京橋店
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