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代官山コンディショニングのブログ
ビューティー
投稿日：2016-01-04 05:59:28.0
- 辛い「足の冷え」を解消！今日からできる足首冷え対策
- 冷え性が気になる季節ですね。この時期、特に辛いのが、足先の冷え。ブーツの中で冷え固まって
痛みを感じる……なんてこともあるのではないでしょうか？
足の冷えを解消するためには、実はポイントになるのが「足首」
なぜなら、足首の周りは脂肪が少なく、気温が下がると、すぐ冷えがち。
足首が冷えると足先の血行まで悪くなり、足全体が冷えてしまうのです。
辛い足先の冷えを防ぐためにも、足首のケアをしたいものですね。
そこで今回は、「足首の冷え」対策を紹介いたします。
＞＞対策１：「温めグッズ」や「足湯」を活用する
脂肪の少ない足首が一度冷えてしまうと、温まるのに時間がかかります。
足が冷えてから温めるのではなく、足が冷えるより前に対策を！
温めグッズを使って、冷えないようにしてあげましょう。
保温性にすぐれた靴下や、レッグウォーマーなどが便利ですね。
冷えてしまった場合は、足湯や湯たんぽを使って、温めるのがオススメ。
足湯をするなら、「42℃くらいのお湯に約15分」が目安です。
ただし、寒いときは湯温が下がります。途中でお湯を足してくださいね。
＞＞対策２：「ツボ押し」や「エクササイズ」で、ほどよい刺激を！
足首の冷えを解消するには、ツボ押しやエクササイズも有効です。
まず、足首の冷え解消ツボとして、ぜひとも覚えておきたいのが、
足首の内側にある「三陰交」というツボです。
くるぶしに小指を当てた状態で指4本分程度上の部分にあり、
冷えの他、婦人科系疾患にも効果があるとして知られています。
やや強めに刺激して、少し痛いと感じるぐらいに押してくださいね。
すき間時間ができたら、「背伸び運動」をするのもオススメ。
両足のかかとを上げ下げするだけでOKです。血液循環を促してくれますよ。
＞＞対策３：身体を温める「陽性」の食材を食べる
足首の冷えを解消するには、体の内側からのアプローチも大切です。
食品には、体を温める「陽性食品」と、体を冷やす「陰性食品」があります。
陽性の食品を十分摂ると、身体を内側から温めることができるのです。
たとえば、生姜やニンニク、ネギなどは陽性食品の代表格。
ただし、陽性の食品ばかりに偏ると、かえって逆効果です。
バランスのとれた食事の中に、ほどよく取り入れるようにしてくださいね。
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